Category filter:AllВИДЕО ТРЕНИРОВКИМОЙ БЛОГФИТНЕС ДОМА
No more posts

В этом видео ты узнаешь от Ксении Литвиновой о том, кем должен быть фитнес тренер, чтобы решить наши спортивные и красивые цели тела, признается как относится к другим тренерам и поделится опытом от проведения челенджа «Руйнівники млинців» в спортивной рубрике «Сніданок з 1+1».



Як швидко відновити фігуру після пологів? Які фізичні навантаження є допустимими для мами, що годує? Як займатися спортом та не перевантажувати себе? Як почати регулярно займатися спортом й не втратити мотивації? Робити зарядку вдома чи обов’язково відвідувати спортивний зал? Саме про це йдеться у цікавому інтерв’ю з Ксенією Літвіновою.

Ксенія Літвінова — керівник у фітнес-студії «Фактура», автор програми для вагітних «Мама може», персональний тренер, експерт канала 1+1, СТБ, викладач у Педагогічному університеті ім. Б. Грінченко. Тема інтерв’ю «Спорт та грудне вигодовування». Бо хто ж з молодих мам не мріє скоріше повернути колишні форми, бути стрункою та підтягнутою, сильною та витривалою! Як цього досягти без шкоди для здоров’я, ви  зможете дізнатися з інтерв’ю.

Запрошуємо до перегляду!



  1. РАЗМИНКА. Каждое упражнение выполняйте по 10-15 повторений (или 10-15 секунд). Выполняйте в комфортном темпе для себя ! Идеально , если вы поставите любимую музыку .
  2. ПРЫЖКИ И БЕГ НА МЕСТЕ (если вам сильно тяжело/у вас больные колени/большой вес, высокий пульс -делайте шаги на месте с высокоподнятыми коленями). Продолжительность 1-2 минуты.
  3. ПРИСЕДАНИЯ. 10-20 раз. Не отрывайте пятки, угол в коленях -90*
  4. ВЫПАДЫ. Выполняйте поочерёдно шаг назад правой и левой ногой В сумме 20-40 раз. Если вам сложно выполнять -придерживайтесь за спинку стула.
  5. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ БЕДРОМ. 20 раз вперед и 20 раз в обратную сторону потом поменяйте ногу
  6. ПОДЪЁМЫ НОГИ . Выполняем 20-40 раз и на 10 сек задерживаем положение «уголка». Выполните на другую ногу .
  7. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК. Выполняем 20-40 повторений. В верхней точке -сводите колени , зажимайте ягодицы , а в исходном положении -разводите.
  8. УПОР ЛЁЖА. Выполняем в медленном темпе , без резких движений . В положении планки на прямых руках, поочерёдно касайтесь руками плеч от 8 до 12 раз и возвращайтесь в положение стоя . Выполните 4-8 раз.
  9. ОТЖИМАНИЯ. Девочки! Начинайте отжиматься с колен! От 5 до 20 раз
  10. ЛОДОЧКА. Выполняем 10-20 раз.
  11. СКРУЧИВАНИЕ. Выполняем 20-40 раз.
  12. НАКЛОНЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА. Пресс в напряжении. Выполняем наклоны к стопе по 10-20 раз в каждую сторону .
  13. АКТИВНАЯ ПЛАНКА. Выполняем в такой же последовательности как на видео. Каждый элемент выполняйте от 4 до 8 повторений
  14. РАСТЯЖКА. Обязательная ! Все упражнения выполняйте медленно и плавно . Каждый элемент выполняйте по 20 секунд.
  • ВАЖНО Упражнения #3 по #13мы выполняем с отдыхом 15-60 секунд между каждым упражнением!
  • И ТАК МЫ ДЕЛАЕМ 1-4 КРУГА начиная с упражнения#3 по упражнение #13 (в зависимости от уровня вашей подготовки)