Мое интервью

fitness2-e1499886704647.jpg?fit=799%2C799

Ксения Литвинова– более 10 лет является персональным тренером Тины Кароль, Екатерины Серебрянской, Ольги Сеймур и других звёзд шоу — бизнеса.

  • Профессиональный стаж в сфере фитнеса более 17 лет.
  • Сертифицированный инструктор групповых программ, функционального тренинга. TRX программ, инструктор 4 категории ICIPS Ukraine “Military fitness”
  • Участник и презентер Международных конвенций по фитнесу в Украине и за рубежом.
  • Инструктор SUP фитнес.
  • Автор многочисленных программ и классов для ТВ и журналов.
  • Автор комплексов для беременных (1.2.3 триместр).
  • Автор Утренней зарядки для школ Киева 1-4 классы, 2011 г.
  • Автор и разработчик программы » Скульптура тела».
  • Преподаватель в педагогическом Университете имени Б. Гринченко. Руководитель фитнес студии «Фактура» и ивент компании»Sport&Fun».

Весна приходит на смену неуютной зиме.Мы прячем вглубь шкафа теплые большие куртки и бесформенные свитера, с радостью вынимаем из шкафа легкие курточки, кофточки и джинсики подчеркивающие все контуры нашей фигуры. И тут к нам подкрадываются те самые страшные вопросы, которые мучают девушек после каждой зимы: «Хорошо ли выгляжу?», «Сильно ли изменились за зиму мои параметры?». Да еще и с экранов телевизоров все звезды как сговорились: зимой и летом их фигуры в прекрасной форме. И бежим мы не разбирая дороги: в спортзалы, к диетологам, и даже к психологам, не думая о том, что для нас хорошо, а что плохо.

Так как же сохранить фигуру в прекрасной форме круглый год и без вреда для здоровья? Об этом мы решили спросить звездного тренера Ксению Слюсарь.

Хочу отметить, что мы несколько раз договаривались об интервью и пытались встретиться, но из-за очень плотного графика тренировок у Ксении никак не выходило. Вооружившись диктофоном, я на свой страх и риск, поехала на Подол, в студию «Фактура». У меня было ровно 20 минут. Столько длится восстановительный перерыв Ксении между тренировками и ровно столько мне было отведено времени на интервью.

— Честно говоря, я очень не люблю ярлык «Звездный тренер». Я ведь тренирую не только звезд.

— Хорошо, как бы ты себя представила сама?

— Работа с людьми — это моя работа и хобби. Хотя нет, совсем не так. Это моя жизнь. Всегда хочется представить себя с лучшей стороны дабы выглядеть презентабельно. Так что я ограничусь малым: я тренер по фитнесу и преподаю в Университете. Я,лаконичнее выражаясь, училка.

Сфера моего влияния — это все, что связано со здоровым образом жизни, красотой и фигурой. А среда обитания — спортивный зал, бассейн и аудитории. Мои подопечные — это люди от 17 до 65 лет. Есть среди них и студенты, и бизнесмены, и звезды, и домохозяйки. Я люблю своих фитнес-друзей. Да, они мои клиенты, но у меня к ним исключительно дружеские отношения. В нашей профессии нельзя без личного отношения.

— Тем не менее, попасть к тебе «простому смертному» не так уж и просто?

— Совсем нет. Попасть ко мне сложно во-первых из-за физического отсутствия свободного времени…

— А во-вторых?

— Я требовательно отношусь к себе и требую того же от других. Потому не люблю лентяев. Слушай, мы обо мне говорить будем или о фигурах?

— В смысле?

— Очень часто выходит так, что меня просят рассказать как сделать свою фигуру стройной, как улучшить самочувствие правильным питанием или уникальными методиками… а в результате говорим обо мне.

— Раз уж мы об этом заговорили, расскажи, как ты пришла в нынешнюю спортивную жизнь.

— Обойдем стороной мое детство. Может когда достигну солидного возраста, разбогатею и на улице начнут узнавать на улице, тогда расскажу подробнее. Вкратце скажу, что я была довольно активной, самостоятельной, делала то, что мне нравится. Все делала без ведома родителей, сама. За что-то бралась и бросала по своей воле.

Занималась много чем: и лёгкой атлетикой, и борьбой. Ходила в музыкальную школу и даже народные танцы осваивала. Народные танцы меня увлекли более всего. Им я посвятила 5 лет и они мне дали возможность поступить в училище культуры. Но только попытку, так как я подавала надежды в музыке по классу домры. Так что мои родители и учитель видели меня на сцене с этим инструментом, представляете?

Но, к сожалению, в музыкальное училище я балл не добрала, а заплатить родители не догадались. Вторую попытку я делать не стала уже. Не оценили.

Я мечтала быть певицей и учителем и даже следователем. Но, получив медаль в школе, пошла по легкому пути. Поступила без экзаменов в коммерческий техникум на товароведа. Время было такое, они тогда хорошо жили. С танцами пришлось распрощаться.  Хотя тогда я очень увлеклась музыкой, писала стихи, играла на гитаре и выступала в местной поп-группе. Мое детство легко можно назвать насыщенным.

Университет, куда я поступила на эколога, нежданно вернул меня в спортивную активность. Здесь я познакомилась с тренажерным залом и увлеклась регби. Мне пришлось играть в команде и много бегать, падать. Предельно жесткий спорт. В таких условиях лидерские качества вырабатывается «на ура».

В тот период я родила дочь, набрав за период беременности почти 20 кг. При этом я мало двигалась, много лежала с постоянной болью в спине и ногах, и ела массу вкусняшек. Мне было 23 года и я абсолютно ничего не знала о фитнесе.

Когда дочери исполнилось 1,5 года я отдала ее в садик и пошла работать по специальности в детский магазин. В этот же период я поняла, что мой гардероб нужно менять, а по финансам я этого позволить не могла. Тогда мне показалось, что дешевле пойти в тренажерный зал и похудеть. И я пошла! А там заправляли было трое мужчин-тренеров с рельефными частями тела и полный зал потных тел разного возраста. Меня взял на поруки тренер лет 35, очень деловой, все знающий и разговорчивый. И я начала свой путь к идеальному телу, приседая с весом больше своего, выполняя жимы от груди со штангой и прыгая на скамейки.

Через полгода я убрала жировые отложения на талии и бедрах, но приобрела мощные ноги, пресс кубиками и полное отсутсвие талии. Гардероб остался прежним, но дышать мне было в платьях сложно, под руками швы начали трещать, а мои ноги на каблуках рассматривали с завистью, вечно работающие над голенью мужчины.

Однажды я увидела в параллельном зале за стеклом прыгающих женщин под музыку. Они выходили оттуда все красные и мокрые, бурно обсуждая еду и занятия. Девушка-тренер, всегда громко говорила и считала, привлекая внимание нас, тех, кто таскал железо в зале. А в один из дней она подошла ко мне с предложением побывать у них на занятии. И я пошла.

Это была степ аэробика. Примитивная, легкая, однообразная… Казалось бы, к такому я должна быть более чем готова. Но всего за 60 минут занятия я страшно устала и обнаружила, что двигаюсь не очень-то плавно и пластично. Одним словом, как тяжеловес. Железо сделало меня железной леди: с мышцами, но без женской легкости и пластики, а значит и женственности. Я стала очень переживать по этому поводу, и решила чередовать аэробику и зал попеременно.

После двух месяцев регулярных занятий аэробикой и силовым фитнесом я получила фигуру моей мечты. Крепкую и одновременно женственную.

— А как ты пришла к тренерской работе?

— Совершенно случайно. Мой тренер пришла ко мне на работу и сказала, что она ждет ребенка. Так что теперь я должна буду ее подменить на тренировках. Я поначалу отказалось. Я не была готова к такому предложению. Однако моя жуткая гиперответственный не позволила мне бросить девочек.

Уклонюсь от подробностей, просто скажу, что экстремально худела перед тренировками. Доходило до тошноты и других физиологических и эмоциональных трудностей. Я не привыкла тренироваться 3-4 раза в день каждый день. Зато я постройнела на глазах и каждый месяц себе меняла гардероб.

Я очень себе нравилась. Но после нескольких месяцев работы с группами людей и большим количеством занятий, я стала периодически терять сознание. При ходьбе на 5 этаж к себе в квартиру просто задыхалась и потела, как на занятии. Причину я не знала, пока одна из моих клиенток не предложила мне пойти к ней в поликлинику и сдать кровь. Я пошла. Лаборант, которая брала кровь, удивленно спросила, почему моя кровь выглядит такой прозрачной? Откуда я могла знать это? Оказалось, не смотря на хорошее и систематическое питание, уровень гемоглобина в крови у меня был – 70 (в два раза ниже нормы, — прим. редакции). Терапевт расписала мне лечение на двух листах и предложила лечь в стационар.

Это был первый звоночек, что нужно очень серьезно задуматься о пользе упражнений, их интенсивности и количестве.

Именно тогда я приняла решение идти учиться на тренера по аэробике.

Я получила первый сертификат в 1999 году и это положило начало моей профессиональной карьере. В 2000 году я переехала в Киев, и начала работать в боксерском клубе. Я освоилась в тренажером зале под руководством нескольких тренеров и научилась технике ударов руками. Меня обучали настоящие профи по боксу и даже телохранители. Я поступила в Национальный Университет физкультуры и спорта, получила диплом тренера по аэробике и фитнесу и по просьбе заведующей кафедры осталась там преподавать фитнес. Его только открыли на кафедре спортивных и оздоровительных видов спорта и я, как молодой специалист, взяла на свои плечи всех: стационар, заочников, переподготовку, практику и дипломы! Это была непосильная ноша для меня, но я справилась. Параллельно я вела групповые занятия в клубе и воспитывала дочку 4 лет. Помогать нашей семье в Киеве было некому. Преподавательская работа дала мне колоссальный опыт в коммуникации и ораторском искусстве. Я завоевала авторитет среди студентов (многие из которых были старше меня) и преподавателей (которые меня воспринимали как очень молодую, но перспективную). Я делилась умениями и знаниями со многими людьми, которые сейчас имеют имена и статус в области спорта, фитнеса. Я рада, что именно я сделала вклад в их дальнейшую жизнь.

— я знаю, что среди твоих клиентов…, я хотела сказать, среди твоих фитнесс-друзей…

— мои фитнес-друзья, кстати, это и моя семья. Я всю жизнь мечтала создать женский клуб, мечтала иметь уголок хотя бы в 60 квадратов. А получилось так, что занимаются у меня и мужчины и девушки, и дети. В моей студии около 300 квадратов и нам уже тесно. И да! Все мы, и тренеры и те, кто ходит заниматься, все мы — как одна большая семья. Повторюсь, я тренирую не только звезд! Просто так сложилось, что среди сереблитис работает свое особое сарафанное радио. Они приходят на занятия, сразу видят результат, впечатляются. И мгновенно разлетаются новости. А на следующую неделю у тебя уже новые люди, просятся на индивидуальные тренировки.

— я знаю, что ты берешь не всех? Как попасть заниматься именно к тебе?

— Во-первых, со всей ответственностью заявляю, что вся команда у меня – профессионалы и большие молодцы. Я немного не понимаю этого ажиотажа вокруг моей персоны. Конечно, я беру не всех, потому что ограничена во времени. Ведь у меня семья.

— И все же! Что нужно сделать, чтобы тренироваться именно у тебя?

— Чтобы попасть в наш клуб надо выполнить несколько условий. Во-первых пройти медицинское обследование, принести мне результаты анализов, и пройти тестовую тренировку. Только после этого будет составлена уникальная диета и программа занятий, исходя из желаемого результата.

— Ты хочешь сказать, у тебя индивидуальный подход к каждому посетителю?

— Ну разумеется! Иначе и быть не может. Кстати, вот ты спросила, как ко мне попасть. Есть одно условие. Я ведь говорила, что не люблю ленивых? Наверняка. Я очень требовательный тренер и если вижу, что человек начинает увиливать, пропускать тренировки и нарушает диету – пытаюсь корректно ему отказать или передать одному из своих тренеров, ведь лучше я потрачу освободившееся время на того, кто действительно хочет достичь серьезных результатов.

— Твои тренировки — дорогое удовольствие?

— Не поверишь. Иногда они даже бесплатные. Бывают случаи, что я еще и доплачиваю за тренировки!

— Это каким образом?

— Что главное в тренировках и в работе над собой?

— Желание, мотивация?

— Верно, мотивация! Именно поэтому я придумала такой ход – контракт. Я предлагаю человеку подписать со мной контракт. Он ставит себе цель. Например – похудеть на 10 килограммов за месяц. Мы составляем договор. Если человек достигает намеченной цели – то я не беру с него плату за тренировки. Мотивация? Еще какая. Если не достигает – то выплачивает мне неустойку. Бывало такое, что я по этим контрактам выигрывала туры заграницу, получала суммы вдесятеро больше необходимой, а бывало, что месяцами тренировала людей бесплатно. И это прекрасно, ведь я получаю истинное удовольствие, когда вижу результат. А если результата нет — то удовлетворяюсь деньгами. Но, честно говоря, финансовый вопрос в моем деле – далеко не главное.

— и все же, как звездам удается безупречно выглядеть круглый год?

— Какое твое мнение?

— Постоянные изнуряющие тренировки?

— Ключевое слово здесь — постоянные. Пусть это будет дозированная, но систематическая нагрузка. Система — главное в нашем деле.

— Какие советы ты можешь дать нашим читательницам? Как в преддверии весны привести себя в форму? Есть какой-то экспресс-рецепт?

— Дорогие мои. Ставьте себе высокие цели, помните о мотивации, всегда стремитесь в лучшему. Never stop on the top, как говорится. И помните, что каждая из вас — уникальная, потому к выбору тренера и занятиям подходите с умом. И систематически тренируйтесь строго по индивидуальному графику. Это самое главное.

Вот такой получилась моя двадцатиминутка со звездным тренером Ксенией Слюсарь. Уже на пороге она добавила что работать надо не только с телом, но и с духом. Так что, если вы действительно хотите отлично выглядеть — приходите в фитнес-центр «Фактура».